El colesterol alto

Los ácidos grasos saturados, reducir el consumo de. Los ácidos grasos saturados, principalmente de origen animal, la grasa en los alimentos se producen visibles y los llamados ocultos de las grasas, en forma de carne (en su mayoría de cerdo), la carne, el producto, la leche, los productos lácteos.

 

Cómo reducir el riesgo de infarto de miocardio y de la aterosclerosis?

En las grasas animales defectos de origen vegetal, en comparación con la cantidad total de una gran cantidad de grasa y colesterol, contienen la mayoría de los cuales ácidos grasos saturados, así como aumentan el nivel de colesterol “malo”.
Insaturados (mono-y poli-insaturados) los ácidos grasos aumentan el consumo de combustible. Como regla general, grasa vegetal, en este caso, que no contiene colesterol, no contiene, y, por lo tanto, la reducción de los valores de colesterol ldl.

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En peces marinos – la caballa, el salmón y el busát de ácidos grasos poliinsaturados, no sólo en el metabolismo del colesterol, así como pruebas de coagulación y tienen un efecto positivo.  El consumo de colesterol se reduce. Una fuente importante de colesterol, la grasa, , la cabeza de queso, el corazón, la lengua, los riñones, el cerebro, chorizo y salchichas, huevos, vísceras.
La fibra puede tener un montón de positivos efectos fisiológicos, nos :
suprimir el apetito de los efectos de la sensación de saciedad causada por
en el intestino delgado se une de ácidos biliares, impide la absorción y disminución de la síntesis de colesterol en el hígado, utilizando el efecto de las heces
reducir al mismo tiempo el consumo de grasas y la absorción de hidratos de carbono y suave.

La cantidad diaria recomendada tasa de consumo de fibra al día es de 30-40g .
La fibra soluble, en particular, la reducción de suero y ldl colesterol, el nivel de COLESTEROL no debe influir. Pectinas: verduras, platos de verduras, por ejemplo, las frutas, que se puede encontrar en (zanahorias, apio, coles de bruselas, la manzana, el plátano, los cítricos, bayas, etc.).

Gua de su caucho: se encuentra en el océano índico zabfélében. La alta formación de colesterol vulnerables factores de riesgo: el tabaquismo, la falta de actividad física, el estrés crónico, el exceso de peso, un gran consumo de alcohol, el consumo de sal (se recomienda de 5 g / día al desplazamiento). Estos factores también podemos cambiar. El colesterol alto puede ser efectivamente se ha reducido a través de cambios de estilo de vida, recepción, reduce el nivel de colesterol, o una combinación de ambos.

El alto nivel de grasas en la sangre, en caso de no cebado Ganso, pato, pájaro con la piel, la carne grasa de cerdo-carne de res, cordero, embutidos, salchichas, embutidos, carnes, vísceras (corazón, riñón, hígado, médula ósea), así como el asado en ella, es un poco embutidos. En lugar de ello, la carne roja magra, pollo sin piel, pescado, contenidas en la dieta.

La leche y los productos lácteos, incluyendo delgado – 1.5% de la leche, el requesón fölözve, yogur, kéfir, leche desnatada, queso fresco, queso magro (senderismo, comino, sí, Óvári). La nata se puede sustituir por leche agria o yogur.
Verduras, frutas valiente comestibles. De hornear, la mantequilla o la margarina en lugar de seleccionar la grasa.

 

La reducción de los niveles de colesterol de la dieta


El nivel alto de colesterol en la sangre a la aterosclerosis, los ataques al corazón y el riesgo de cáncer. La dieta, el estilo de vida, el nivel de colesterol en la sangre es de aproximadamente de 10 a 20% puede ser reducido.Características de la dieta

El colesterol malo la ingesta de colesterol no debe exceder de 300 mg de Colesterol sólo en productos de origen animal (carne, productos de carne, despojos, huevos, queso, grasa animal, etc.) de los Alimentos de origen vegetal en Ninguno de colesterol, por lo que la dieta es infinitamente consumo de hortalizas, frutas, granos.

Esto significa que no sólo el contenido de colesterol, controlar su dieta de la compilación, se debe reducir la variabilidad diaria de grasa que se consume en cantidad. Por supuesto, el colesterol, que no contienen vegetales, la margarina y el aceite también.

Esta dieta y estilo de vida, no sólo un alto nivel de colesterol de los pacientes se recomienda que, pero cada persona, que es sano y quiere vivir. De origen vegetal, ricos en fibra la dieta de un conocido de la fibra de los pobres. Delicioso pan en lugar del pan de centeno, de las pastas. Cada semana, por lo menos, 3-4 de diciembre de ensalada de verduras crudas. Mientras ve la televisión, a menudo aperitivos.

Papita, maní, chocolate para nuestra familia y para sí mismo: frutas, ensaladas de frutas, verduras, preparar la merienda. El consumo de fibras en aumentarán considerablemente, si zabkorpát, harina de avena, salvado de trigo, mezclar kefirbe, yogur, kompótlébe.Más grasa de diciembre, en el aire o el cilindro de pescado. En el pescado, la grasa es útil canciones.
La forma correcta de vida

Correcto estilo de vida, la alimentación saludable, dejar de fumar, el consumo moderado de alcohol y el café, hacer ejercicio con regularidad.Periódicamente (una vez a la semana 3-4 veces), reduce el nivel de colesterol en la sangre y los triglicéridos, al mismo tiempo, mejorar el nivel de “colesterol bueno” llamado hdl-colesterol cantidades.

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